♤젊어지는健康習慣 12가지♤

작은 벽돌이 모여 견고한 성을 쌓듯,
작은 습관 하나하나가 모여서
튼튼하고 건강한 몸을 만든다.

'그거 하나 한다고 건강해지겠어'하고
무심히 지나쳤던 습관들이 사실은
평생 건강을 지키는 열쇠일 수도있다.

더젊고 건강하게, 10년이 젊어지는
건강습관 12가지를소개한다.

 

01. 음식은 10번이라도씹고삼켜라

의사들이 말하는 것처럼 30번씩 씹어 넘기려다

세숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고,

10번이라도 꼭꼭 씹어서삼킨다.

고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만
라면을 먹을때도 10번은 씹어야
위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.

02. 매일 조금씩 공부를 한다

두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고
내버려 두면 점점 더 빨리 낡는다.

공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가
전화번호를 하나씩 외우는 식으로
머리 쓰는 습관을 들인다.

일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가

'녹'이스는 것을 막을수 있다.

03. 아침에 일어나면 기지개를 켜라

아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.

기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을
자극해 혈액순환을 도와주고 기분을 맑게한다.

침대에서 벌떡 일어나는 습관은
나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는
치명적인 결과를 낳을 수도 있다.

04. 매일 15분씩 낮잠을 자라

피로는 쌓인 즉시 풀어야지
조금씩 쌓아두면 병이된다.

눈이 감기면 그때 몸이 피곤 하다는 얘기.
억지로 잠을 쫓지말고 잠깐이라도 눈을 붙인다.

15분간의 낮잠으로도
오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고
오후를 활기차게 보낼 수있다.

05. 아침식사를 하고 나서 화장실을가라

현대인의 불치병,
특히 주부들의 고민거리인 변비를 고치려면
아침 식사후 무조건 화장실에 간다.

아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야
하지만 일단 화장실에 먼저 들른다.
화장실로 오라는 '신호'가 없더라도
잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분정도 기다리다가 나온다.

아침에 화장실에 가서 앉아있는 버릇을 들이면

'하루 한 번' 배변 습관은 자연스럽게 따라온다.

06. 식사 3~4시간후간식을먹어라

조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다.

점심식사 후속이 출출할 즈음이면 과일이나
가벼운 간식거리로 속을 채워준다.

속이 완전히 비면
저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다.

그러나 점심을 배 부르게 먹고, 오후에 배가
고프지 않은데도 또 먹으라는 것이 아니다.
그것은 비만으로 가는 지름길일뿐.

매끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을때
수저를 놓는 습관을 들인다.

07. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라

세상에서 가장 편안한 자세는 아이가
엄마 뱃속에 들어있을때, 바로 그 자세다.

심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아 누워
무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면
가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고
자는 중에 혈액순환에도 도움이 된다.

08. '괄약근 조이기'체조를한다

'괄약근 조이기'는 수 많은 사람들이 있는 곳에서도
아무도 모르게 할 수있는 건강체조다.

출산 후 몸조리를 할때나 갱년기 이후 요실금이
걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다.

바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가
3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.

09. 하루에 10분씩노래를부른다

스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는
좋아하는 노래를 부른다.

듣지만 말고
큰소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭따라 부른다.

스트레스는 만병의근원,
좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다.

노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인기피나
우울증 치료에도 효과가 있어
정신과치료에도 쓰이는 방법이다.

평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를
흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 한다.

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지말아라

피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다.

샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게
닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려둔다.

샤워 가운을 입고 기다리는것 도 좋은방법이다.

이 시간에
피부는 물기를 빨아 들이고 탄력을 되찾는다.

11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락씩

밥 한수저 먹으면 적어도 반찬은 두가지 이상
먹어야 '식사를 했다'고 말할 수있다.

국에 말아 먹거나 찌개국물로 밥 한 숟가락을
넘기는 것은 그야말로 '밥'을 먹는 것이지
'식사'를 하는 것이아니다.

자신의 식생활습관을 잘살펴

반찬을 한 가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적으로
'밥한번, 반찬두번'이라고 세면서 먹는다.

12. 매일 가족과 스킨십을 한다

아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다.
엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야
정서적으로 안정이되고 육체적으로도 활기차진다.

부부관계와 스킨십이 자연스러운부부는
그렇지 않은부부보다
최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다.

연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아주는
생활습관이 부부를 건강하게한다

 

세상에서 가장 아름다운 호수가 마을... Hallstatt

잘쯔캄머굿의 진주라고 일컬어지는할슈타트는 12,000년전부터
인간이 살았던 흔적이 남아 있는 고대 도시로 1997년 다흐슈타인과 함께
유네스코에 의해 세계의 문화 유산으로 지정 되었다.
 

 

오스트리아 짤츠부르크에서 기차로 약 2시간 거리에 있는
최고의 휴양지 할슈타트는 로마시대에 세워진
아름다운 마을로 그림같은 호수와 산으로 둘러 싸여 있습니다.
 

 

 

 

 

알프스산맥의 거친 암반으로 이뤄진 산과 깨끗한 호수가 만들어내는
환상적인 자연경관에 조용히 자리잡고있어,
완벽한 자연과 인간의 조화로운 모습을 느낄 수 있는 곳이다.

 

 

 

Sound of Music의 촬영장소인 아름다운 호숫가 마을..
  

 

 

 
 

 

 

 

 

 

고대 소금광산과 4,500여년의 역사를 지니고 있는
이 호반의 마을은 '짤츠캄머쿠트의 진주'로 불리울만큼 호수로
둘러쌓인 모든 마을 중에서도 가장 아름다운 곳입니다.
 

  

할슈타트에는 약 1,200명이 살고 있으며,

작은 광장은 담쟁이 덩굴로 덮힌 게스트하우스와

자갈길의 좁은 골목으로 둘러 싸여 있다. 

 
이 장난감 같은 마을은 약 20분이면 어디든 도달할 수 있다.

 

 

할슈타트는 할슈타트 호수의 이름이기도하고
할슈타트 마을의 이름이기도 한데 할슈타트
마을은 호수를 따라 산비탈에 집중적으로 형성되어 있어
골목이 좁은 특징을 가지고 있다.

 

 

 

유럽여행중에 느낀 것은 싼 물은 무조건 탄산수 –라는것.
아름다운 마을 광장에서 공짜 샘물이 솟아나고 있었다.
마을의 샘물을 받아서 마시기로 했다.

 

 

할슈타트 마을의 중앙광장으로 크고 작은 행사가 이곳에서 열린다고.
중앙 광장을 거쳐
할슈타트의 계단식 가옥들을 구경한 후 ,
소금광산을 향하여 발걸음 을 옮겼다

 

 
할슈타트, 마을은.동화속 마을처럼 아기자기하다
산에서 흘러내리는 폭포는 마을의 생명수로 사용되고 있으며
오래 전부터 사용했던
방앗간이 빠르게 흐르는 물을 이용해서 아직도 돌아가고 있다.
 

 

 

 

 

 

우수에 젖은 할슈타트(hallstatt) 호수 짙은 그림자와
바닥이 훤히 내려다 보이는
맑은 호수는 여행객의 마음을 설레이게 한다 

 

 

고도가 2000m나 되는 높은 산들 사이로 수많은 호수가 늘려있는
아름다운 할슈타트 맑고 잔잔한 호수와 짙푸른 숲과
눈 쌓인 산이 조화를 이루어 경치가 그를 수 없이 아름답다

 

 

 

 

 

 
할슈타트 호수와 집들은 항상 사진 작가들의
모델이 되지만 그 아름다움을 이사진 한장으로 표현 하기는 어렵다