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가만히 있기만 해도 땀이 났던 여름에 비해 소모되는 열량은 낮고 섭취량은 높으니 체중증가는 어쩌면 당연한 결과인지도 모른다. 앉아서 오래 근무하는 사무직이나 수험생의 경우 다른 부위보다 뱃살과 허벅지살이 찌기 쉽다.
전문가들에 따르면 "볼록 튀어나온 뱃살 다이어트는 식이요법과 더불어 유산소 다이어트 운동, 근력 운동을 병행하는 것이 좋다"고 강조한다. 다이어트 식이요법이라고 해서 원푸드 다이어트나 무작정 굶기, 맹목적인 연예인 다이어트 따라하기는 도리어 요요를 불러올 수 있으므로 주의해야 한다.
유산소 운동으로는 조깅 등 달리기 만한 것이 없다. 더불어 바닥에 엎드린 채 양손으로 발목을 잡고 상체와 하체를 들어올리는 방법으로 스트레칭을 해준 뒤 윗 배 다이어트에 좋은 윗몸일으키기를 병행하는 것이 좋다. 무릎을 45도 정도 굽힌 채 누워 윗몸 일으키기를 하며 배에 힘이 들어가도록 한다. 이밖에도 누워서 다리를 쭉 펴고 올렸다 내렸다 하는 방법도 도움이 된다.
또 팔뚝살로 인해 고민이라면 양손을 기도하듯 가슴앞에 모은 뒤 양팔꿈치를 붙이고 위로 올렸다 내렸다하는 동작이 도움이 된다. 미쓰에이 멤버 수지의 펭귄 운동법도 팔뚝살 빼기에 효과적인 것으로 알려져 있다. 양다리를 어깨너비로 벌리고 선 뒤 양팔을 붙이면서 펭귄처럼 손등이 위로 가게 꺾어준다. 앞, 뒤, 옆, 위 모두 8회 정도 반복하면 1세트가 된다.
허벅지살 다이어트에는 빨리 걷기나 스쿼트 동작이 도움이 된다. 어깨에 힘을 빼고 팔을 힘차게 저으며 빨리 걷는 방법이다. 스쿼트는 발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤 손을 허리에 두고 무릎을 직각이 되도록 서서히 굽혔다 폈다를 반복한다. 또한 옆으로 누워 한쪽 다리를 서서히 올렸다 내리되 땅에 닿지 않게 하는 운동법도 도움이 된다.
매일 부위별 다이어트 운동법을 틈틈이 실시하며 성공적인 다이어트 식이요법을 병행한다면 오래 지나지 않아 다이어트 효과를 볼 수 있다. 성공적인 식이요법을 위해서는 무엇보다도 고통없고 평소 생활에 지장을 주지 않는 범위에서 실시하는 것이 필수다. 또한 기초대사량을 높여 조금만 움직여도 살이 쉽게 빠지는 체질로 바꾸는 것이 관건이다.
유기농 수면발효 다이어트(www.health-make.com)는 1:1 관리를 통해 목표체중에 쉽게 도달할 수 있도록 돕는 것은 물론 고객 몸상태에 맞는 제품을 추천해 보다 효율적인 관리를 할 수 있게 만든다. 또한 운동할 시간이 부족하거나 식사량 조절이 힘든 경우도 맞춤 프로그램을 통해 쉽게 다이어트를 할 수 있다.
매일 꾸준히 운동을 하면 건강증진은 물론 다이어트에 도움이 된다는 사실은 누구나 알고 있다. 그러나 늘 바쁜 현대인들에게는 하루 한 두시간 짬을 내는 것도 힘들 때가 많은 것이 사실이다.
다이어트에 성공하고 싶다면 자신만의 다이어트 방법을 만들어 건강한 식단과 꾸준한 운동을 함께 병행하면 꿈에 그리던 다이어트 성공의 결실을 맺을 수 있다.
컨슈머타임스 강윤지 기자
